Klíčový rozdíl: Křupavé a sedací-ups jsou oba běžné cvičení v břiše. Sit-up je silové tréninkové cvičení, které posiluje kyčelní flexory a břišní svaly, kromě hrudníku, krku, dolních končetin a svalů dolních končetin. Na druhou stranu je krize považována za polovinu. Pouze cvičí břišní svaly.
Sit-up je silové tréninkové cvičení, které posiluje kyčelní flexory a břišní svaly, kromě hrudníku, krku, dolních končetin a svalů dolních končetin. Na druhou stranu je krize považována za polovinu. Pouze cvičí břišní svaly. Podívejme se, jak se fyzicky liší drtí a sedění.
BCLiving definuje správnou metodu provádění krize a sednutí:
Jak dělat správný Crunch
- Lehněte si na podlahu, nohy se ohýbaly na kolena, nohy se šířily na ramenou a ploché na podlaze. Zastavte paže na podlaze po stranách, přetáhněte je na hrudník nebo lehce držte ruce u uší.
- Zdvihněte pouze svou hlavu a ramena od podlahy, abyste cítili, že se břišní svaly dotýkají. Vyhněte se tahání nebo ohýbání hlavy dopředu; držte oči nad očima a před vámi.
- Vraťte se do výchozí pozice. Vydechujte, když se zvednete a vdechujete, jak se snížíte.
Jak udělat správné umístění
- Umístěte špičku prstů na uši, lehce si položte ruce za hlavu, přejdete na hrudi nebo ležíte po stranách. Krk by měl být lehce ohebný (hlava je zastrčena vpřed), aby se zabránilo menšímu zásahu zad.
- Zaměřte se na použití síly břicha, aby se vaše horní tělo zahalilo z podlahy, dokud nebudete ve vzpřímené poloze. Vydechněte, jak stoupáte. Vdechněte se dolů zpět ke podlaze.
Na rozdíl od posezení, v křiku, spodní část zad zůstává na podlaze. Také silné cvičení, jako jsou sit-ups a push-up, nezpůsobují snížení spotů tuku. Tuk by měl být redukován po celém těle, včetně břicha, aby se vyvinul.
Navíc, když sit-up pracuje více svalů, že křupavý, to může způsobit stres v dolní části zad. Nadměrné situace mohou způsobit stav známý jako lordosis nebo sedlo-back. Proto někteří tvrdí, že sedací kůry by měly být nahrazeny krizí v cvičebních programech.
